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エアロバイクはダイエットに効果的とよく耳にするかと思います。が、この話は本当なのか?なぜ効果的なのか?エアロバイクがダイエットに効果的だと言われる理由やエアロバイクのメリットについて見ていきましょう。

エアロバイクの3つの効果

効果1.大きな筋肉を使うため運動効果が高い
自転車でペダルを回すときに主に使う筋肉は太腿(ふともも)です。正確には大腿四頭筋(だいたいしとうきん)といい、人体の中で一番大きな筋肉です。大きな筋肉を使うにはそれだけエネルギーが必要になります。つまり、消費カロリーも高いことを意味します。また、自転車は効果的な乗車姿勢を取ることでただの足の運動を全身運動に変えることができます。全身を使った運動はそれだけ多くの筋肉を使うため、カロリー消費量も上がります。


効果2.とにかく汗をかきやすい
これはエアロバイクに乗ってみるとわかることなんですが、とにかく汗をかきます。初めてエアロバイクに乗る人はビックリする方も多いと思います。1時間も運動を行えば、タオルやTシャツが絞れるくらい、また、足元に汗の水たまりができるくらいの量の汗をかくこともできます。(大袈裟ではなくそれくらい汗がかきやすいです)この大量の汗によって運動後に体重が1〜2kg減るなんてこともザラにあります。これは身体から水分が抜けているだけなので厳密な意味でのダイエットとは違いますが、運動後の体重の変化はモチベーションの維持にも繋がるため有効です。


効果3.怪我をしにくく、太っている人でも安全に運動できる
エアロバイクは自分の体重をハンドル・サドル・ペダルの3点に預け、体への負担を分散させられるため、ヒザや腰などを傷める可能性が低いです。例えば、ジョギングは着地時に体重の8倍近くの荷重がヒザにかかると言われており、体重のある人のジョギングはヒザの故障に繋がりやすく、実は意外と危険なんです。この体への負担の低さもエアロバイクがリハビリによく使われる理由です。


エアロバイクの4つのメリット

メリット1.いつでもできる(夜でもできる)
エアロバイクは室内で使用するため、自宅にさえいれば、365日いつでも運動ができます。静音性も高く、夜でも運動が可能で、やろうと思えば365日24時間いつでも運動することができます。ウォーキングやジョギングと違い、夜道を走るという不安もないので安心して取り組めます。これは特に女性にとっては重要なポイントだと思います。


メリット2.人目を気にせず運動できる
これからダイエットを始める方は、現在の体型を気にされている方、コンプレックスをお持ちの方も多いと思います。中には太っている体を誰にも見られたくないという方もいると思います。エアロバイクなら室内で運動ができるため、人目を気にせずに運動ができます。極端な話、下着だけでもエアロバイクに乗ることができます。


メリット3.ながら運動ができる
室内での運動、運動時の体の揺れの少なさから、何かをしながらの運動に適しています。テレビや映画を見ながら、音楽を聞きながら、本を読みながらでも運動可能で、やろうと思えばゲームをプレイしながらでも運動できます。この何かをしながら運動するという使い方ができるのは、時間の有効活用にもなり、継続を考えた場合にも運動時間を延ばしやすく大きなメリットになります。


メリット4.お金がかからない
エアロバイクでダイエットや運動を始めようと考えたとき、当然ですがエアロバイクが必要になります。漠然と「エアロバイクって高そう」というイメージを持つ方が多いですが、実はエアロバイクはそれほど高くはありません。もちろんジムなどに置いてあるようなハイスペックなものは高価ですが、多くのメーカーが家庭用のエアロバイクを販売しています。家庭用のモデルであれば1〜2万円前後でエアロバイクダイエットを始めることも可能です。ジムに通うことを考えたら1〜2ヶ月で元を取ることができます。



いつでもできて、効果も高い。ハッキリ言っていいこと尽くしです。メリットばかりを紹介してきましたが、デメリットも1つだけあります。唯一挙げられるデメリットは、飽きやすいという点だと思います。いつでも簡単にできるという環境は、意思が弱いと続けられません。エアロバイクダイエットに取り組んだものの、家の片隅でホコリかぶっている。なんて人も結構多いと思います。そんな方はダイエットメニューを組んだり、続けるための工夫を取り入れることで継続が楽になるはずです。このデメリットをうまく解消することができればエアロバイクはかなり有効なダイエット方法です。この「飽きやすい」というデメリットを解消する方法についてもまとめましたので参考にしてくださいね。

飽きやすいエアロバイクを楽しくするには?

エアロバイクの最大のデメリットでもある「飽きやすい」「続けられない」という点はどうすれば解消できるのか?まず、飽きやすく、続けられない原因はいくつかあります。室内でできる、つまり、いつでもできるというエアロバイクならではの手軽さは返っていつでもできるから明日やればいいとなってしまう場合があります。こうなるとなかなか続けることができなくなってしまいます。

また、エアロバイクに乗っていて飽きる原因は「退屈さ」にもあります。エアロバイクは室内での運動になるため、運動中は景色の変化もありません。そのため、運動を続けていても時間の経過が遅く感じてしまうことがあります。時間の経過はものすごく感情に左右されやすい部分なので、いかに楽しんでやれるか、または、いかに運動しているという気持ちをそらすことができるかが重要です。
飽きないように工夫する!
室内の運動は飽きやすい。でも、それは逆に室内での運動は時間を有効活用することに適しています。エアロバイクは何かをしながらでも運動できる「ながら運動」にも向いているダイエット機器です。そのため、テレビを見ながら乗ったり、音楽や本を読みながらダイエットに励むのもいいですね!

エアロバイクは静音性も高いため、テレビを見ていても声が聞こえなくなることもないですし、ルームランナーなどと違い振動もないため比較的静かです。それこそゲームをやりながらダイエットなんて事もできます。こうして何か別のものに意識を向けながら運動すれば、1時間なんてあっという間に過ぎてしまいます。いかに時間を忘れて運動できるかを考えてみると苦労なく続けることができると思います。また、同じ自転車運動で言えば、自転車を使ってダイエットに取り組むと景色の変化を楽しみながら運動できますし、固定ローラー台などを利用すれば室内での運動も可能になります。

エアロバイクは「ながら運動」で時間を有効活用する。

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